腿上的肉很紧怎么减 紧实的腿肉怎么减？

1、运动减腿部肥胖

腿部肥胖主要是因为脂肪囤积造成的，而运动是减少脂肪的最好办法之一。可以选择跑步、游泳、跳绳、瑜伽等运动方式进行锻炼。

跑步是比较简单实用的一种运动方式，可以很好地帮助减腿部大肌肉的问题。游泳可以更全面地锻炼身体，消耗全身脂肪，对减肥也十分有帮助。跳绳可以非常好的锻炼腿部肌肉，同时还可以提高协调性和心肺功能。

瑜伽则是一种缓慢有效的运动方式，可以帮助舒缓身心，增加柔韧性，对于减肥和塑形都有很好的效果。

2、饮食要科学搭配

适当控制饮食摄入量也是减肥的核心步骤之一。要科学合理地搭配饮食，不要暴饮暴食，避免摄入过多热量。在饮食过程中，可以多吃一些高纤维和蛋白质含量的食物，比如水果、蔬菜、全麦面包、鸡胸肉等，既能提供充足的营养，又能促进腿部减脂。

此外，少量的好吃好看的零食是可以吃的，但也要注意摄入量的控制。

3、按摩也有帮助

腿部肥胖时常常伴随着腿部水肿问题，适当的按摩可以帮助淋巴液循环流通，有助于消耗腿部囤积的脂肪。

可以选择经典的推拿按摩、淋巴排毒按摩、艾灸按摩等方式进行，但也需要注意按摩的时间和力度，以免造成不必要的损伤。

4、瑜伽塑形

瑜伽并不仅仅是一种锻炼方式，同时也是一种身心结合的塑形方式，非常适合想要减肥塑形的人们练习。

通过瑜伽可以缓解身心压力，较好地改善情绪波动，同时也能够对身体进行柔韧性、平衡性、协调性以及姿势调整等方面的练习，而且瑜伽的训练后效果也很好，能够有效地帮助消除腿部囤积的脂肪。