减肥控制不了嘴怎么办 控制不住嘴怎么减肥

1、改变饮食结构

减肥是一个需要坚持的过程，如果仍旧堆积高热量的食物，努力也会功亏一篑。因此，调整饮食结构是必不可少的。首先，加强蛋白质的摄入。研究表明，纯蛋白质食品可以让人在更长时间内感到饱腹感，从而减少贪食的机会。其次，控制碳水化合物的摄入，减少精制谷类、糖分等高热量的食物，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维的食品摄入。

除此之外，保证饮食品质也很重要。多吃蔬菜、水果，不吃深加工、高热量、高油脂的食品对保持身材都很有帮助。在调整饮食结构的过程中，要逐渐减少量，不要在短时间内过于急躁。同时，也要注意多喝水、保证充足的睡眠和适量的运动。

2、养成减肥餐的习惯

正餐不可少，但大鱼大肉、糕点甜品等过多的高热量的食品会让体重加速上升。因此，要坚持减肥餐的习惯。另外，平时的小口零食也要少吃，比如豆干、花生、巧克力等等，这些小零食看似不含多少卡路里，但无形中增加了人体热量的摄入。

养成减肥餐的习惯，可以让身体获得充足的营养，同时也可以避免不必要的热量被摄入。这需要有一个自控的过程，坚持下去就会发现，即使想吃也不会贪得无厌了。

3、寻求支持

进行减肥并不是一件简单的事，在过程中会遭遇各种困难、挑战和压力。想要保持积极的心态、精神的状态，建议可以寻求支持。寻找志同道合的人，说说自己的想法、探讨减肥的方法，可以让自己更加明确减肥的目标，获得更多减肥经验和减肥的信心。

此外，可以关注一些减肥的公众号、博客，学习更多的减肥知识和技巧，将自己置身于一个良好的信息圈子当中，也可以提醒自己始终记住减肥的目的和动力。

4、制定明确的目标和计划

减肥不是一件单纯的事情，而是一个需要有明确目标和计划的过程。因此，你需要写下你的减肥目标，比如想减多少斤，通过什么方法达到。然后就是制定一份详细、具体的减肥计划。例如，每天需要消耗多少热量，需要运动多久、吃多少蛋白质、多少蔬菜水果等等。

在制定计划的过程中，要尽量考虑到自己的生活习惯、形态、体质等因素，制定出来的计划才会更加符合自己，更加容易执行。同时，要协调时间并注意过程，不要一开始就强制自己过度减重，让身心过度负担。