腰后面的肉怎么减 如何减掉腰后赘肉？

1、饮食方面

要减少腰后面的肉，首先要注意饮食方面。多食用蔬菜水果、鱼肉等低脂肪、低热量的食物，减少高糖、高脂的食物，避免暴饮暴食。

同时要注意控制饮食量，不要吃撑。可以把食物分成多次少量摄入，每餐吃八分饱，这样可以避免饿了过度吃的情况，也有利于消化吸收。

此外，在饮食方面还可以多喝水，适量饮茶，多吃含有膳食纤维的食物，这些都有益于排除身体内的毒素、废物，减少腰后面的囤积脂肪。

2、运动方面

运动也是减少腰后面肉肉的重要途径，特别是针对腰部的运动。可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，这些有氧运动可以加速新陈代谢，让脂肪更快地被消耗掉。

另外，针对腰部的局部减肥运动也可以帮助减少腰后面的脂肪。比如仰卧起坐、平板支撑、腹式呼吸等运动，都可以有效地锻炼腰部肌肉，减少腰后面的脂肪。

但是要注意，运动时不要过度，以免因为过度运动导致身体受伤或者疲劳过度。

3、保持良好姿势

除了饮食和运动之外，还有一个很重要的因素就是保持良好的姿势。坐姿直立，站姿挺拔，都可以避免腰部过度弯曲，减少腰部肌肉松弛，防止出现腰后面的脂肪。

当然，在日常生活中也要注意保持良好的姿势，避免腰部长时间处于弯曲状态。比如说，长时间的电脑工作、看手机、看电视等都会导致腰部长时间处于弯曲状态，这些习惯一定要改正。

4、调整心态

对于想要减少腰后面的脂肪的人来说，还需要调整自己的心态。不要盲目追求瘦身，过于刻意地追求体重下降反而会让身体产生抗拒反应，让身体难以减少腰后面的脂肪。

要顺应自己的身体，让身体自然地进行减脂，保持良好的心态、乐观的心情，才能让身体更快更好地减少腰后面的脂肪。