21天减肥法第二阶段平台期怎么办 21天减肥法第二阶段如何突破平台期

1、合理规划饮食

21天减肥法第二阶段，在这个平台期里，减肥效果会变得缓慢，这个时候需要在控制卡路里的基础上规划饮食。可以采用低脂肪、低糖、高蛋白质的饮食来帮助燃烧更多的脂肪。同时可以增加蔬菜的摄入量，增加饱腹感，减少零食的摄入量。可以适当增加水果的摄入量，水果中含有丰富的维生素和矿物质，有利于身体的健康。

建议每天定时定量的进餐，并且注意饮食的多样性，不要吃重复的食物。如果遇到应酬或者外出就餐，可以提前规划好餐厅的菜单，选择比较健康的食物来保持减肥的效果。

2、增加有氧运动的时间和强度

随着减肥周期的增加，新陈代谢会变慢，需要适当增加有氧运动的强度和时间来刺激身体的新陈代谢。可以选择慢跑、快走、跳绳、游泳等有氧运动，每天坚持30分钟以上。

如果身体允许，还可以尝试高强度训练（HIIT），这种方式可以在短时间内燃烧更多的卡路里，快速燃脂，并且保持燃脂状态。不过这个方式需要根据个人体质和健康状况来定制，最好在专业运动指导下进行。

3、调整心态，保持积极

平台期很容易会让人感到厌烦、焦虑和失望，这个时候需要调整心态，保持积极。建议通过参加小组减肥活动或者找到志同道合的朋友一起减肥，相互激励和监督，让减肥变成一件愉快的事情。

可以在每周的周末或者自己的大减肥日，记录自己的体重变化和生活日记，回顾自己的成果和调整自己的计划。让自己保持对自己的信心，并且以积极的态度迎接减肥的挑战。

4、调整睡眠，保证充足的睡眠时间

睡眠对于减肥来说也是至关重要的。如果睡眠不足会让身体更容易感到疲劳、焦虑和易怒，影响身体的新陈代谢。在平台期，要多加注意自己的睡眠质量，可以通过定时睡觉、养成良好的睡眠习惯来保证充足的睡眠时间。晚上睡前可以进行放松和舒缓的瑜伽、冥想，让自己更加放松愉悦。