怎么变瘦身 减肥攻略大集合！

1、合理饮食

想要减肥首先要改变饮食习惯，不吃零食、不喝饮料、不吃高热量油腻食物，尽量每餐只吃蔬菜水果和低脂肪高蛋白食品。

餐前一杯水可以减少食欲，餐后不要马上马上躺在床上，稍微活动一下有助于消化食物。另外，每天饮水量也要增加，既能促进新陈代谢，还能让肠胃更加健康。

2、适量运动

试着每周锻炼4到5次，每次30-60分钟，保证身体得到足够的运动，可以去健身房、跑步、快走、瑜伽等等。

如果平时工作很忙，也可以利用上下班路上的时间多走走，爬楼梯等等，一些小的运动也是有益的。

运动的时候不一定要出很多汗，只要保证身体活动就可以，如保持心跳加快即可。

3、注意心理健康

有些人的肥胖是因为情绪问题，压力大或者情绪低落的时候就会想吃东西，甚至暴饮暴食。

在减肥的过程中，也需要保持好心态，可以通过读书、听音乐、旅游等方式进行心理调节。

同时，别给自己太大压力，慢慢来就好，而且瘦下来并不是最终的胜利，更重要的是保持健康的生活习惯。

4、监督自己

可以在自己的日记或者手机上记录自己的减肥进展，逐渐适应低能量饮食和健康的生活方式。

和身边的朋友或家人一起减肥也是一个好方法，可以互相监督，共同进步。

为了不影响健康，保持健康的减肥习惯很重要。