怎么增重下半身 增重下半身的方法

1、合理饮食

要想增重下半身，饮食一定要得当，要控制好能量摄入。如果要增重，那么总热量的摄取就应该大于消耗的热量。但是，不是说可以随便吃油炸食品和高糖食品，这会使你消耗的能量大量又补给自己的热量小量，只有让摄入的蛋白质和碳水化合物占据食物的一定比例，才能让营养均衡和增重成立。所以，多吃肉类、粗粮和蔬菜水果，并适当增加脂肪的摄入量。

其中，肉类是必不可少的，肉类含有较高的蛋白质，而脂肪和各种微量元素、维生素等，也是女性身体所需要的必要物质之一。

2、针对性运动

如果希望下半身能够更加丰满，那么一定要注意做针对性的运动。首先，选择几个有氧运动，比如慢跑、快步走、游泳等，然后选择一些针对性的运动，比如瑜伽、拉伸运动等。这样的练习不仅可以帮助塑造完美的身材，还可以增强整个身体的素质。

例如，跳舞和瑜伽练习可以使下半身线条更加流畅；游泳和单车可以使腰部以及臀部线条更加丰满；深蹲和上斜跑步可以强化臀部肌肉，从而使臀部显得更加有力量。

3、快速增肌

如果希望快速增重下半身，那么就需要增加肌肉细胞的数量。通常，一些肌肉细胞较少的人会将更多的脂肪分布在下半身，因此增加下半身的肌肉可以增加局部血流和细胞代谢，加快下半身的脂肪代谢，相应的增加下半身的肌肉量。

针对性的肌肉训练可以帮助你更好地增加下半身肌肉，比如坐姿腿屈伸、臀桥、单腿硬拉、半蹲等。

4、足够的休息

快速增加下半身肌肉的过程中，必须给身体充足的休息，以便恢复体力，不要被累的运动误区所蒙蔽。通常，身体在休息时会释放生长激素，这种激素可以促进肌肉的生长，所以如果希望快速增加下半身的肌肉，一定要注意保证充足的休息。

同时，困倦、压力过大时，人的食欲会大量减少，不仅令身体负荷不必要的大量运动，而且会使奋斗的成果不到百分之五十。