吃的少又胖的怎么减 吃少还胖？减肥成功秘诀分享！

1、调整饮食习惯

吃的少又胖的人，很可能是因为饮食不健康引起的。为了达到减肥的目的，首先应该调整饮食习惯。建议采用以下几种措施：

1）每餐分配合理：合理的分配应该是早餐要吃得较丰盛，午餐过后少吃，到晚上再吃得稍微多一些。

2）低热量高营养：选择低热量高营养的食物，例如蔬菜和水果，对减肥有很好的帮助。

3）少食多餐：尽可能把每天的供应分成6次或更多小块，以帮助维持高代谢率。

2、控制进食量

进食量对于减重成功至关重要。下面是一些可以应用的控制进食量的方法：

1）口感积极：尽量选择口感富有、有硬度的食品，例如坚果、水果、蔬菜，有助于平衡膳食，减少进食欲。

2）慢速进食：吃饭时不要贪多，需要细嚼慢咽，加快反应时间，及时向大脑发送进食信号。

3）使用小盘子：使用小盘子、小碗和小勺来调节及限制进食量，控制能量摄入。

3、增加运动量

增加运动量可以帮助消耗卡路里，达到减肥的目的。以下方法可以增加运动量：

1）每周加入有氧运动：例如跑步、游泳、骑自行车等可以消耗大量的卡路里，并且有助于减轻身体的负担。

2）增加日常行走：每天积极地增加行走量，例如下班后散步、慢慢地步行旅游、使用楼梯等等。

3）参加团体运动：加入球队、参加瑜伽和普拉提等团体运动有助于增加运动量和减重。

4、管好自己的心态

管好自己的心态是减肥的关键，以下是一些方法：

1）强制性的思考：为了达到目标，必须保持积极态度，为减肥买单，不能轻易放弃。

2）定期监测体重：每周记录体重等关键数据，及时了解效果，找到合理的方法，存放积极的态度。

3）坚持不懈：减肥的过程不可能是一蹴而就，一定要坚持不懈地调整饮食、增加运动，并且认真做。