每天坐在办公室长胖了5斤怎么办 办公室长胖5斤？这样解决！

1、合理安排工作和生活时间

作息规律有助于减轻压力和控制体重，可以合理安排工作和生活时间，比如每天固定地点、固定时间吃饭，适当放松身心。可以利用午休时间到办公场所附近散步、慢跑，同时也可以增强身体素质，消耗体内多余的热量。

此外，节假日可以选择跑步、做运动、游泳等形式，不仅能够保持体形，还能够让自己更加健康有活力。

2、规律饮食，减少零食和高热量食品的摄入

工作忙碌，很容易让人忽视饮食的健康和均衡。建议合理安排饮食，以少量多餐的方式摄入食物，必要时可以请营养师或医生进行评估和指导。

同时，办公室中经常有各种零食和高热量食品，可以尽量避免摄入这些食品。可以携带水果、干果、蔬菜等低热量食品作为替代，保障身体健康。

3、坚持适当的体育锻炼

除了规律饮食外，适当的体育锻炼也非常重要。长时间坐在办公室，难免会让身体乏力。可以选择一些适合办公室环境的简单体育活动，如俯卧撑、仰卧起坐、拉伸等，也可以在周末选择户外运动，如打羽毛球、骑行、登山等活动，强身健体。

4、保持良好的心态和情绪

在办公室长时间工作，个人情绪波动大，容易造成身心健康影响。可以采用适当的心理调节方法，如听音乐、看书、冥想、旅游等，通过远离工作繁忙，更好地平衡自己的心态，调节情绪，保持愉悦状态。