怎么可以瘦大腿 如何减掉大腿赘肉

1、吃对食物

为了瘦大腿，我们所吃的食物应该低热量、低脂肪，多蛋白质、维生素以及纤维素（蔬菜和水果），尽可能地避免高糖和高碳水化合物的食物。合理计划饮食，三餐不可过饱或过饿，每天适当的热量摄取有利于瘦大腿。

2、科学锻炼

科学锻炼是瘦大腿的关键，我们应该选择股四头肌的运动，如深蹲、站姿提踵等，对于减脂效果更佳的有单腿深蹲、慢跑、快走等。锻炼的时间也要逐渐增加，从半小时逐步增加到一个小时，锻炼前和锻炼后的拉伸也非常重要，可以避免运动损伤和加强效果。

3、按摩大腿

按摩可以促进血液循环，改善新陈代谢，增强肌肉弹性，防止生长衰退。在按摩之前先将大腿预热，按摩方向一定要顺肌肉纤维，力度不能过大。我们可以使用专业的按摩器材，如按摩棒、按摩球、振动按摩器等。

4、保持良好的习惯

良好的习惯对瘦大腿也有影响，保证足够的睡眠和休息，保持心情愉悦，适当减少熬夜、喝酒等不良的生活习惯，不要久坐不动，要保证每天的适度运动量。如果是长期使用紧身裤等缩紧型内衣，应该尽可能减少使用，给身体留出呼吸的空间，让身体更为健康。