怎么锻炼不长肌肉 避免增肌运动的方法，让你更纤瘦

1、合理控制卡路里摄入量

要想不长肌肉，首先需要控制卡路里的摄入量。卡路里是身体获得能量的单位，如果摄入的卡路里大于身体需要的能量，剩余的能量就会被存储在肌肉中，容易导致肌肉增长。

所以需要计算自己每天需要的卡路里摄入量，并据此规划好每天的饮食计划。同时也要注意饮食中的蛋白质摄入量，控制在适量的范围内。

2、有氧运动为主

有氧运动是指通过运动获得氧气以产生能量的一类运动，如慢跑、游泳、骑车等。有氧运动可以燃烧卡路里，减少过剩的能量，避免肌肉增长。

与此同时，有氧运动也可以提高心肺功能，增强肌肉耐力，并且有助于燃烧脂肪，使身体瘦身并健康。

3、控制训练强度和次数

每次训练的强度和总次数也是影响肌肉增长的重要因素。如果每次训练都超出肌肉的承受范围，容易导致肌肉增长。因此需要选取合适的训练强度和次数。

在力量训练中，每组的次数控制在8-12次，3-4组为宜。而每周的训练次数不宜超过5次。

4、重视休息和睡眠

大部分肌肉增长是在休息和睡眠中完成的。所以，足够的休息和睡眠对于不长肌肉非常重要。

在训练中，需要合理分配训练和休息时间，避免出现过度疲劳的情况。而睡眠时间需要控制在7-8小时每晚。