孕妇怎么控制体重减肥 孕期减重攻略，走过路过不要错过

1、了解合理的孕前体重和孕期增重

孕妇在怀孕前的体重是影响孕期增重的重要因素之一，一般来说，孕前体重适宜的妈妈在孕期增重的范围是11.5-16kg，孕前体重过轻或过重的妈妈需要在孕期增重的范围进行相应的调整。

同时孕期增重需要分阶段进行，在怀孕前3个月增重较少，4-6个月增重明显，7-9个月增重逐渐减缓，一般建议孕妇在孕期前两个阶段控制好体重，确保孕后能够轻松度过。

2、饮食上要合理搭配

孕期的饮食不能过于单一，应该搭配多种食物，涵盖五谷杂粮、蔬菜水果、禽肉鱼类等，保持营养均衡。同时，孕妇需要注意饮食量的控制，一日三餐可以适当增加餐次，但是每餐的饮食量需要适度，不要暴饮暴食，导致体重暴增。

孕妇还需要避免食用高热量和高脂肪的食物，如油腻的快餐、甜品、饼干等，同时尽量少吃油炸食品。高蛋白的食物如鸡蛋、豆腐、鱼肉等可以适当增加，但也不要过量。

3、适当锻炼保持身材

孕期锻炼可以帮助孕妇保持健康的体重和良好的体态，还可以增加孕妇的免疫力，减少分娩时的风险。但孕妇需要注意阶段和方式的选择，怀孕初期可以进行慢跑、瑜伽等轻度运动，到后期则需要适当减少强度和时间，也可以选择适合孕妇的孕期舞蹈、产前训练等。

4、注意心态平衡

孕期心态的平衡也是保持身材的关键因素之一，孕妇需要保持积极心态，充分放松自己，避免焦虑和烦躁的情绪。平衡好工作和休息，保证充足的睡眠时间，减少孕期疲劳和压力，有利于孕妇身体的恢复和健康成长的胎儿。

当然，在孕期减肥并不是一个好的选择，孕妇应该注重身体健康和营养摄取，减少体重增加是可以的，但不要过分追求，确保自己和胎儿的健康。如果孕妇有减重的需求，应该在专业医生的指导下进行，坚持科学、安全的减重方式。