肩膀怎么练厚 练出厚实肩膀的方法

1、增加训练量和重量

要让肩膀变得更加厚实，增加训练量和重量是一项必不可少的措施。在每次训练时，增加重量可以让你的肌肉得到更好的刺激，进而增加肌肉的生长速度，从而让你的肩膀变得更加厚实。

同时，要想达到最佳效果，每组动作的次数不要过多。采用4-8次的方案可以让你的肌肉得到更好的发展，同时避免了过度训练的风险。

2、采用多种动作进行训练

肩膀的构成比较复杂，由多个小肌肉构成，因此在训练肩膀时，需要采用多种动作进行训练。比如，通过杠铃推举、哑铃推举、上拉、前平举等多种训练方法，可以使肩膀的各部分得到全面的训练，进而增加肌肉的厚度。

在进行不同动作的训练时，也要注重技巧的掌握和正确性的保障。至少在动作最初的阶段，一定要保持正确的执行。

3、增加训练的重心

肩膀是人体的稳定中心，因此在训练时，增加训练的重心有助于增加肌肉的生长速度，从而让肩膀变得更加厚实。比如，在做哑铃推举时，将身体的重心向前移动，可以刺激前束肌肉的生长，从而增加肩膀的厚度。

不过，在进行训练时还要注意自身的情况，不要盲目增加训练的重心，这可能会造成惨烈的后果。

4、加强休息和营养的保障

训练时创造厚实的肩膀，休息和营养的保障比起训练本身更加重要。在加强训练的同时，一定要注意充足的休息时间和营养物质的摄入。

充足的休息可以帮助肌肉更好地恢复，从而在下一次训练中得到更好的刺激。而合理的膳食搭配，如高蛋白、高碳水化合物饮食，可以提高身体的代谢水平，保证肌肉的生长和发展。