21天减肥法第一阶段吃了饭怎么办 “21天减肥法餐后如何保持？实用技巧大揭秘！”

1、少量饮食

21天减肥法第一阶段是以清淡饮食为主，但如果有不小心吃了一些饭菜，不需要惊慌。此时需要控制饮食量，尽可能避免再次吃进过多的食物。

可以采取以下策略：

1）吃到饱而不过饱，不要再继续摄入任何食物

2）控制食用量，把平时应该吃进去的饭量减少一半，保证能够摄入足够的热量

3）减少高热量的饮料和零食的摄入，减少摄入热量的总数

2、多喝水

即使出现了吃了饭的情况，依旧需要多喝水，人体需要充足的水份来代谢新陈代谢。饭后可以用不含糖的水果汁或者茶水代替热量高的饮料。

同时也需要控制水的摄入量，不能过于饮用，否则容易出现水肿等不良反应。

3、增加运动量

增加运动量是减肥的重要方法之一，如果吃了饭的情况下可以采取增加运动量的方法加速热量消耗。

可以尝试以下方法：

1）增加有氧运动的时间，如快走、慢跑等

2）增加力量训练的强度和时间，提升肌肉量

3）尝试高强度间歇训练，快速提高代谢速率

4、保持心态平稳

减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。对于吃了饭的情况，也不要过于惊慌失措，要保持心态平稳。

可以采取以下措施：

1）告诉自己这只是一次意外，不能放弃前期的努力

2）重视每一餐的饮食，并保证不再犯同样的错误

3）适当借助身边的亲友和社交平台来获得鼓励和支持