节食减肥反弹怎么办 节食减肥后怎么防止反弹？

1、合理控制饮食

减肥的初始目的是为了减少体脂，保持健康的体重。然而，过分节食会损害身体的代谢功能，反而会促进脂肪堆积的进程，导致反弹的情况发生。合理控制饮食，实现能增进身体新陈代谢，下降热量摄取、使身体能够主动调整能量贮存，在一定范围内安稳的保持体型，有效减轻减肥反弹的情况。

此阶段，需要制定出合理可行的饮食方案。尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，控制每次的食量和摄入量，保证膳食的丰富和加强对蛋白质、纤维素等元素的摄入，再辅以适当的运动锻炼，以期达到控制体重的目的。

2、坚持运动锻炼

减肥期间除了控制饮食之外，配合合理的运动锻炼，有助于加速体内新陈代谢，激活身体的脂肪消耗能力，为减重保持健康的体态创造基础条件。锻炼的基础要强化心血管适量运动，进行一些有氧运动，如游泳、跑步、骑车等等。

同时，注重力量训练，做一些综合性的大肌肉运动，如深蹲、卧推、硬拉等，能够增强肌肉的收缩能力，提升身体的代谢水平，进一步消耗多余的脂肪；通过坚持运动锻炼，可进一步加平稳体重，并使身体更健康。

3、保持良好心态

减肥反弹的局面中，情绪状态和心理状态是相当重要的方面之一，可能经常伴随着悲伤、失落等情绪。建立健康的减肥原则良好的心理状态，保持乐观、积极的心态，无形之中会为减肥反弹时的挫折感觉带来积极的影响，有助于保持减肥所带来的改变。

因此，我们必须学会如何面对减肥后身体所产生的种种不适，年轻人的心态要保持积极阳光，一定不能去过度厌食，在保证给予足够水分的前提下，恰当享受美好的饮食生活，以达到节食减肥反弹的最佳状态。

4、饮食的注意事项

在控制饮食的过程中，注意每餐的热量、种类等，尤其是结合时令、地域、文化等特点进行调整，以此达到饮食新颖、营养均衡的目的。

例如，倡导多吃蔬菜、水果、全麦食品等，少吃高脂、高糖的食品，如糕点、甜点、冷饮、鲜奶油等。而且要深入了解不同食材中的热量含量，最好配合各自的身体情况来确定膳食组合，使之更适合自己的身体，也更适合自己的味蕾。