腰两侧的肉怎么减 减掉腰两侧的小肚子

1、控制饮食

长时间的高脂肪高热量饮食，会使脂肪在腰部逐渐积累。因此，如果要减少腰两侧的肉，就要从饮食入手，控制摄入的热量和脂肪含量，多食用低热量低脂肪的健康食品。

建议：掌握正确的膳食结构，多食用蔬菜，水果，全麦类食品，低脂乳制品，富含优质蛋白质的食品，控制油糖盐的摄入，远离垃圾食品。

2、做有氧运动

有氧运动可以提高身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧，全身性的运动有助于减少腰两侧的肉。强有力的心血管运动，例如快走、游泳、跳操、跑步等有氧运动都能有效地燃烧腰腹部的脂肪。

建议：至少每周做150分钟的中等强度有氧运动，每次不少于20分钟，可以在晨跑、晚跑、爬楼梯、跳绳等多样化的运动方式中选择。

3、练习收腹运动

肌肉锻炼可以增强腰侧部肌肉群的力量，刺激身体的脂肪燃烧，练习收腹运动，能够有效地收紧腰间的肌肉，增强整个腰部的力量，形成更加纤细的线条。

建议：练习多种收腹运动，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，每个动作重复12次以上，反复做3-4组。

4、保持良好的坐姿和站姿

不良的坐姿和站姿容易引起腰部的积累，导致脂肪在腰部堆积。如果长期走路或坐在办公室或开车的位置上，腰部肌肉常常处于不活动状态，容易形成腰侧的肉。

建议：保持良好的坐姿和站姿，不要长时间半弯腰，每间隔一段时间就可以起来走动，可以进行一些简单的腰腹部运动。