减肥应该怎么吃 健康瘦身的正确饮食

1、饮食要规律

减肥过程中，饮食要规律，不能暴饮暴食，最好每天按时吃早餐、午餐、晚餐，并定时加餐。在吃饭途中，要细嚼慢咽，不要匆忙就餐，尽可能将食物咀嚼碎，以增加食物的口感和消化吸收的效率。此外，晚餐要吃少量，最好在晚上7点左右之前就吃完，以便于肠胃的消化吸收和减缓人体新陈代谢的速度，达到控制体重的目的。

2、合理搭配餐食

减肥饮食应以清淡为主，以少油少盐、高纤维、高蛋白、低糖、多蔬果为基本原则。合理的搭配有助于减少食物的热量，达到减肥的效果。在主食搭配方面，应尽量选择低糖低脂的谷物、米面类食物，并少吃高淀粉的食物。在荤菜搭配方面，应以鱼、瘦肉、家禽等食材为主，并搭配多样的蔬菜进行搭配，以增加营养和口感的多样化。

此外，每餐摄取的热量也应当控制在一定的范围之内，过多的热量会导致身体吸收不完全以及存储热量，反而增加体重。所以在减肥饮食中，应该保证吃的饱，但不能过饱过度摄取热量。

3、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含多种维生素、矿物质以及膳食纤维，具有不错的减肥效果。水果和蔬菜中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动，增加饱腹感，减少进食的次数。而其中的维生素和矿物质也有助于调整新陈代谢，加快脂肪的代谢和消耗。

此外，常见的一些减肥水果如西瓜、苹果、葡萄柚、草莓等也可以作为零食来食用，搭配一些坚果、酸奶等一些比较低热量的食物，能够增加饱腹感，而不至于增加身体热量的吸收。但是水果虽然营养价值高，但也应该控制其摄入量，以避免过量摄入糖分，而导致的增重问题。

4、控制高糖高能量的饮品

酒精、汽水、脂肪含量高和糖分含量较高的饮品如可乐、雪碧、椰子汁、芒果汁等，在减肥期间应该尽量少喝或者完全避免。这类饮品没有营养价值，还会增加人体的热量，增加体内脂肪的堆积。

而咖啡、茶、绿茶等低热量的饮品可以适当地喝一些，这些饮品含有一些去脂效果较好的物质，如咖啡因、茶多酚等，能够调整新陈代谢，促进脂肪的代谢和消耗。但是，在加糖、奶精等调料的同时，也应该注意热量的摄取，尽量选择低热量和无糖的版本。此外，也不应该饮用大量的咖啡等对身体有害的饮品，以及含有成分不明的减肥茶等具有伤害性的饮品。