21天减肥法中途爆了怎么办 “减肥21天计划突然中断怎么办”

1、如何避免中途爆掉

21天减肥法在第7-10天是最容易中途爆掉的时期，因此要尽量在这个时期采用以下方法来避免中途爆掉：

1.1 调整饮食：可以适当放宽自己的饮食要求，多吃一些有营养的食物来满足身体的需要，同时也能够减少饥饿感。

1.2 参加运动：适量运动可以燃烧脂肪，同时也可以消耗体内的热量，减少食物的吸收。

1.3 保持心情愉悦：如果你总是感到焦虑和疲劳，那么你很容易失去顽强的意志力。因此要保持好心情，让自己的动力更加强大。

2、中途爆掉后如何继续

即使中途爆掉了，也不要绝望。以下是一些方法可以帮助你重新开始：

2.1 分析原因：找出你中途爆掉的原因，并制定相应的方案。例如，如果是因为饥饿感过于强烈，可以增加一些新鲜的水果和蔬菜来缓解饥饿感。

2.2 给自己鼓励：不要过于自责或者感到沮丧，这只会让你更加容易爆掉。当你重新开始时，要给自己一些鼓励，提高自信心。

2.3 记录食物：在重新开始21天减肥法后，要仔细记录自己每天的饮食，计算卡路里值并与目标值进行比较，在减肥过程中控制自己的摄入量。

3、如何保持减肥的动力

保持减肥动力是一个很长的过程。以下是一些方法可以帮助你保持动力：

3.1 制定目标：设定目标是成功减肥的关键。你的目标应是具体、可衡量和可实现的。

3.2 寻求支持：与家人和朋友分享你的减肥目标，并请求他们的鼓励和支持。他们的支持可以让你更容易坚持下去。

3.3 与同行交流：与其他正在减肥的人交流可以让你感到更加自信，并且可以从他们身上得到一些经验和建议。

4、如何在减肥期间保持健康

为了保持健康，在减肥期间要注意以下几点：

4.1 不要过度减重：不要过度进行减重，因为这可能会对身体造成负面影响，这包括营养不良和免疫系统减弱等问题。

4.2 保证营养：21天减肥法强调低卡路里饮食，但也需要保证足够的蛋白质、脂肪和维生素等营养物质。

4.3 培养健康的生活方式：在减肥过程中，要培养一些健康的生活方式，如充足的睡眠、适量运动和放松心情。