胸肌外侧怎么练 提高胸肌外侧肌群的训练方法

1、增加训练强度

若要训练胸肌外侧，需要增加训练强度。可以采用增加训练次数、增加组数、增大负重等方式。

举个例子，可以进行半躯体单臂哑铃推举，这种动作比较适合训练胸肌外侧。可以先选择一个负重较轻的哑铃进行训练，如果感觉不够强烈，可以增加重量。这个动作的重点在于伸展手臂，不断调整手臂的角度，刺激不同部位的胸肌。

2、采用封闭式训练

封闭式训练可以更多地利用到整个身体的力量，对于训练胸肌外侧也有很好的效果。

有关封闭式训练的方法，可以采用半躯体啦啦跳。这个动作常常被列为训练胸肌的常规动作之一，运动员通过腾跃的动作将臂部张开，能够很好地刺激胸肌的外部部分。

3、用辅助器械训练

除了自由训练，辅助器械训练也是非常有效的方式之一。辅助器械训练可以更准确地定位到训练胸肌的外侧部分。

比如说推举机，就可以很好地进行胸肌外侧的训练。在进行这个动作时，可以将手臂腕部向外扭转，将注意力集中在胸肌外侧，增强训练效果。

4、多角度训练

训练胸肌外侧，不应该只是局限于一种动作，要多角度训练，刺激不同的部位。这样比较有利于促进肌肉的均衡发展。

板凳飞鸟是一个非常好的训练胸肌外侧的动作，还可以配合着倒立上推、直握推举、杠铃半腰推举等其他的动作，这些动作能够很好地刺激胸肌的不同方向，提高训练效果。