办公室久坐怎么办 5个办法预防办公室久坐

1、定时起身活动

办公室的工作大多需要长时间坐在椅子上，会让我们的身体处于一种不自然的状态，容易引起颈椎、肩膀、腰椎等多种疼痛问题。为了缓解这些疼痛问题，我们可以定时起身活动一下，避免长时间保持同一姿势影响身体的健康。

我们可以设定一个每隔一段时间就会提醒我们起身活动的闹钟，每次活动时间可以选择10分钟左右，可以走走动动，拉拉伸伸，锻炼一下身体，让肌肉得到放松。这样长期坚持，可以大大减少坐办公室给身体带来的伤害。

2、改变坐姿习惯

在办公室久坐的过程中，我们不仅要保持身体的活动，同时还要注意自身坐姿的正确性。正确的坐姿不仅可以减少身体的各种不适，还可以有效缓解颈椎、肩膀、腰背等部位的压力。

我们需要注意调整椅子和桌子的高度，让自己能够形成一个舒适的姿势。坐姿应该保持平稳，不能凸胸驼背、乱动，同时双脚也应该放在地面上。长时间坐的时候，可以选择一个靠枕来支撑腰椎，使脊柱始终保持在一个直线的状态，缓解长时间坐姿的压力。

3、定期按摩放松

在办公室久坐的过程中，肌肉很容易因为长时间得不到休息而容易变得僵硬，影响到我们的身体健康。定期按摩可以让肌肉得到放松，促进血液循环，减轻疼痛和肌肉酸痛的问题。

除了找专业按摩师，我们还可以通过自己的力量进行简单的按摩。比如在手臂部位轻轻揉捏，或者用指腹进行头部、肩部的轻轻按摩。微刺激可以让你的大脑释放出一些休息和愉悦的信息，有助于身体得到放松。

4、坚持适量运动

在办公室久坐的过程中，同时也要保持适量的运动，可以选择一些简单的运动来帮助我们保持身体健康。

比如常常弯腰、上体前倾运动可以有效改善颈椎、腰椎的状况，也可以在门口、电梯口偶尔走几个楼梯，适当增加身体负荷，保证身体的健康。此外，在周末健身、跳舞等活动也可以让我们更加有条不紊地保持身体健康。