想减肥控制不住嘴怎么办 咋办？减肥遇上暴食怎么办

1、分析问题的根源

减肥过程中控制不住嘴的情况，在很大程度上是因为饮食习惯和心理压力所导致的。如果没有分析问题的根源，单纯地通过控制食量来减肥，短期可能会有一定的效果，但长期来看难以维持。

要想解决这个问题，首先需要对自己的饮食习惯进行一番分析和调整，比如适量减少高热量、高糖分的食物摄入，增加低脂肪、高纤维的食物摄入。此外，还需要学会如何应对日常生活中的压力和不良情绪。

2、控制饮食的技巧

减肥的关键在于控制热量摄入。以下是一些控制饮食的小技巧：

1. 合理安排餐次，控制进食数量，建议每天减少1000至1500千焦(240-360千卡) 热量。

2. 摆正心态，不要追求速效性，适当增加运动来消耗热量。

3. 选用低热量的食物，如蔬菜和水果等。

4. 少用油、盐、酱料等低价值营养的调味品,减少烹调方法的热量加成。

3、适当增加运动量

运动是减肥的重要手段之一。通过运动可以增强身体代谢能力，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。建议适当增加每日的运动量，比如多走路、爬楼梯、跑步、游泳等。同时，也可以选择一些有氧运动或有氧运动的组合，如健身操、瑜伽等，不仅可以减肥，还有益于身体的健康。

4、扩大社会支持和互助

减肥是一个需要长期持续的过程。为了更好地减肥，可以扩大社会支持与互助，比如加入减肥社群，结识志同道合的朋友。在社群中可以分享减肥经验与方法，互相监督与激励，在互相帮助中达成自己的减肥目标。