背起运动怎么做的图片 如何正确背起运动，详细图解！

背起运动怎么做的图片

背起运动是一种全身性的训练方式，可以有效锻炼到背部、腰部、腹部和臀部等多个部位的肌肉，是一种非常实用的力量训练方式。下面我们将从图片演示、动作技巧、注意事项和推荐计划四个方面来介绍背起运动的相关内容。

1、图片演示

背起运动的具体方式如下：

1. 双脚并拢站立，握住哑铃或者沙袋。

2. 弯腰让哑铃或者沙袋置于地面，双脚自然打开与肩同宽。

3. 两手握住哑铃或者沙袋，背部用力收紧，直到身体与地面平行。

4. 保持这个姿势，缓慢将哑铃或者沙袋提起，直到身体站立。

5. 再回到起始姿势，进行下一组训练。

2、动作技巧

使用正确的方式进行背起运动可以让训练更加科学有效，避免因错误的姿势导致的可能的伤害。以下是一些背起运动的动作技巧：

1. 手握哑铃或者沙袋的宽度应该与肩同宽，手掌朝向大腿，收腹挺胸，背部保持自然直立状态。

2. 弯曲膝盖，收紧骨盆肌肉，保持腰背肌肉收紧，不要让腰侧弯或旋转。

3. 在起始姿势时，沙袋或哑铃应该置于身前，双手在两脚之间。

4. 当提起沙袋或哑铃时，肩部应该向后收紧，避免向前俯身或者弓背。同时，手肘保持微曲，不要伸直与锁死。

3、注意事项

虽然背起运动对于我们的身体健康非常有益，但是如果你有以下这些病症，就不适合进行背起运动，以免因不当的训练姿势导致伤害：

1. 骨关节弹性不足

2. 腰椎间盘突出

3. 脊柱后凸（驼背）

4. 连续性的腰伤

另外，如果你是初次进行背起运动，一定要先选择合适的重量，逐渐增加，以免对身体造成过大的负担。

4、推荐计划

对于初学者，可以从每周练习3次开始，每次练习2-3组，每组12-15次。每组可以适当增加哑铃的重量，但不要超过个人的负重能力，以防不必要的伤害。

对于有经验的训练者，可以增加每组的次数，适当增加哑铃的重量，以加强背部和腰部的力量，改善体型，达到更好的健身效果。

以上就是关于“背起运动怎么做的图片”的详细讲解，希望能帮到你，更好地锻炼背部肌肉，让你拥有健康的体魄。