腋下脂肪怎么减 如何减掉腋下脂肪？

1、坚持有氧运动

有氧运动是减腋下脂肪的有效方法之一。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳等。这些有氧运动可以加强身体的代谢能力，促进脂肪的燃烧，最终达到减少腋下脂肪的目的。建议每周坚持3~4次的有氧运动，每次运动30~60分钟，强度适中，效果更佳。

2、加强力量训练

力量训练是增强肌肉的好方法。增加肌肉量可以提高基础代谢率，使身体在安静状态下也能够燃烧更多的卡路里。此外，大肌肉会使身体变得更加匀称健康，减少腋下脂肪的同时还能提升身体的整体美感。建议每周进行2~3次的全身力量训练，强度逐渐加大。

3、控制饮食

饮食是减腋下脂肪的关键，需要控制摄入的热量，并且选择营养均衡的食物。建议选择蛋白质含量较高的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。此外，水果和蔬菜的摄入也很重要，不仅可以提供纤维素，还能为身体提供大量的维生素和矿物质。另外，减少碳水化合物的摄入，尤其是高糖饮料和甜食，有助于降低热量摄入，帮助减少腋下脂肪。

4、按摩腋下

腋下脂肪较为顽固，按摩一定程度上可以加速脂肪的代谢。可以在洗澡后，使用按摩霜或按摩巾进行按摩。按摩的方式可以从外向内按压，或使用揉捏等方法。坚持每天按摩几分钟，可以起到减少腋下脂肪的效果。