怎么去宿便 祛除宿便，健康通畅！

1、改善饮食习惯

宿便的产生很大程度上与饮食习惯有关。建议摄入足够的水分，并多吃富含膳食纤维的食物，如谷类、蔬菜、水果等，以促进肠道蠕动，加速排便。此外，减少高脂、高蛋白等助长宿便的食物的摄入。

2、适量运动

长时间坐着或缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，使宿便积聚更严重。因此，适当的运动可以促进肠道蠕动，促进通便。建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、快走、骑行等。

此外，还可以尝试如瑜伽、普拉提等锻炼方式，通过体位拉伸和按摩等手段刺激肠道，促进排便。

3、使用益生菌

益生菌是对宿便有益的细菌，能够平衡肠道菌群，减轻消化不良，帮助排便。建议长期补充优质的益生菌制剂，可以有效改善肠道健康。

4、中药调理

中医认为宿便主要与脾虚湿滞、气滞血瘀等有关。因此，可以尝试中药调理。建议定期服用一些中药材，如大黄、芒硝、枳实等，以促进肠道蠕动、活血化瘀，改善宿便情况。