怎么用哑铃锻炼肱三头肌 哑铃锻炼肱三头肌的方法详解

1、选择合适的哑铃重量

哑铃锻炼肱三头肌的第一步是选择合适的哑铃重量。如果选择太重的哑铃，可能会导致你无法完成动作，从而对肌肉锻炼产生负面影响；如果选择太轻的哑铃，锻炼效果也会大打折扣。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。

可以通过测试，选择自己可以完成8-12次的负重，每个动作完成3-4组，每组之间可以适当休息1分钟左右。

2、哑铃弯举

哑铃弯举，可以说是所有哑铃锻炼肱三头肌的基础。通过哑铃弯举，可以刺激肱三头肌的肌肉纤维，促进肌肉生长。下面是具体操作方法：

1、双手各持一个哑铃，站姿或坐姿均可。

2、手臂自然下垂，肘关节稍微弯曲，让哑铃靠近身体两侧。

3、将哑铃向上提起，收缩肱三头肌，直到哑铃和肩膀齐平。

4、暂停数秒钟，再放下哑铃，回到初始状态。

3、三头肌头部拉伸

哑铃三头肌头部拉伸，可以锻炼肱三头肌的头部及周边的肌肉群，增强肱三头肌的力量和耐力。以下是具体操作方法：

1、坐在哑铃凳上或常规凳子上，双腿分开，脚平放在地面上。

2、持哑铃，将手臂伸直上举，手肘保持微微弯曲。

3、哑铃慢慢向后移动，直到手臂没有弯曲，向上提高哑铃。

4、缩回肘部，使哑铃慢慢放下。

4、窄握哑铃卧推

窄握哑铃卧推可以刺激肱三头肌中的内侧肌群，锻炼肩部和胸腔的力量。

1、将两个哑铃放在肩膀两侧，平躺在卧推凳上，手心向外。

2、握住哑铃，双臂伸直，哑铃平行于肩膀，肘关节稍微弯曲。

3、然后，暂停3秒后，哑铃慢慢向下移动，直到哑铃接触胸部。

4、向上推动哑铃，重复该过程。