吃自助餐后怎么减肥 吃完自助餐后如何减肥

1、控制食量

自助餐果腹感强，容易使人进食过量，而进食过量则可能增加热量摄入造成肥胖。因此，我们需要控制自己的食量，可以选择使用小碗小勺，分次分餐，不贪图眼前的美食，避免进食过量。

此外，多吃一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果等，可以增加饱腹感，减少热量的摄入，达到减肥的效果。

2、减少高热量食物的摄入

自助餐中热量较高的食物很诱人，如炸鸡、巧克力等，如果吃过多，则很容易导致体重增加。因此，我们需要减少这类食物的摄入量，并注意食物的选择。

我们可以选择一些低脂肪、低热量的食物，如水煮菜、水果沙拉等，控制总热量的摄入，以达到减肥的目的。

3、选择合适的饮料

自助餐中的饮料可能会使你的热量摄入量增加，如果汁、碳酸饮料等，这些饮料糖分和热量都较高，不利于减肥。

我们可以选择一些低热量、无糖的饮料，如茶、矿泉水等，或者适量控制甜饮料的摄入量，来减少不必要的热量摄入。

4、注意进食方式

进食方式也会影响热量的摄入以及减肥效果。

我们可以先喝一些汤水，增加饱腹感，减少食物的摄入；可以选择喜欢的食物，但不要太过贪心，控制食物的数量和种类；进餐时可以细嚼慢咽，有助于消化吸收；吃完饭后可以稍作休息，让食物得到完整的消化和吸收。