背部怎么拉伸 背部伸展：轻松缓解压力

1、瑜伽式子拉伸背部肌肉

瑜伽是锻炼身体的一种健康方式，也是一种可以拉伸肌肉的好方法，以下三种瑜伽式子可以帮助你拉伸背部肌肉。

1.1、 下犬式。这种瑜伽式子可以拉伸大背肌、腰部和腿部肌肉，准备好瑜伽垫，然后趴在上面，将手掌置于肩膀下方，双腿伸直，双脚与肩同宽，向前滑动手臂，让臀部上抬，使手臂、躯干和腿呈一个倒 V 字形，停留 5 ~ 10 呼吸即可 。

1.2、 猫牛式。这种瑜伽式子可以拉伸整个背部肌肉，让你感到舒适和放松。双手和双膝放在地板上，然后慢慢弯曲脊柱向上，使头部和颈部朝向地面，保持 5 ~ 10 秒后再弯曲脊柱，以此循环反复完成。

1.3、 下犬式变体。这种瑜伽式子可以拉伸背部和背后的腰部肌肉，步骤同下犬式，但是将膝盖弯曲并将臀部向上顶起，手臂则向前延伸。

2、伸展绷带拉伸背部肌肉

利用伸展绷带是拉伸背部肌肉的好方法。以下两种方法可以帮助你使用伸展绷带拉伸背部肌肉：

2.1、上下拉伸：

需准备一个伸展绷带，并将其固定在头上和脚下。接着，将双手伸向天花板，然后向后拉伸，感到背部肌肉得到拉伸即可，保持 5 秒钟 ，然后放松盘底肌肉，重复此过程 5 ~ 10 次 。

2.2、左右拉伸：

同样需准备一个伸展绷带，并将其固定在墙上。接着站在墙前，身体向着左侧弯曲，并将左手握用伸展带，右手则向上伸展，感到右侧背部得到拉伸即可，保持 5 秒 ，重复此过程 5 ~ 10 次后，再从左至右重复此过程。

3、普拉提拉伸背部肌肉

普拉提是一种综合性的训练方法，也是一个可以拉伸背部肌肉的好方法。以下两种普拉提拉伸背部肌肉的方法可以让你感到舒适和放松：

3.1、骆驼式：

单膝跪地，双脚并拢，将上身向后仰起，将手臂伸向头部，保持 5 ~ 10 秒钟，重复此过程 5 次。

3.2、泵背式：

双膝跪地，身体向下跌倒，让肩膀靠近地面，同时将手臂向前拉直 ，保持 5 秒钟，重复此过程 5 次。