手臂外侧怎么减肥 手臂外侧如何减掉赘肉

1、改善饮食习惯

想要减掉手臂外侧的赘肉，改善饮食习惯是非常重要的。首先是控制饮食量，尽量避免摄入过多的热量。其次是要注意饮食的均衡，摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质。

减少高糖和高脂肪食物的摄入，选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等健康食品。此外，避免喝含糖饮料和酒精类饮品，多喝清水和茶水，这样能够有效地降低体内脂肪的积累。

2、进行有针对性的运动

针对手臂外侧的赘肉，进行有针对性的运动是很有必要的。常规的有氧运动能够增强心肺功能，减少身体脂肪的积累，但是减掉手臂外侧的肉肉需要更有针对性的运动。

例如，可以进行哑铃侧平举、俯卧撑等训练手臂外侧的肌肉的运动。这些运动能够有效地增强手臂的力量，燃烧手臂外侧的脂肪，从而达到减肥的效果。

3、瑜伽锻炼手臂

瑜伽作为一种全身性的运动方式，能够非常有效地增强身体柔韧性和协调性。此外，针对手臂外侧的肉肉，瑜伽还有很多针对性的动作。

例如，下犬式、伸展式等能够够拉伸手臂外侧肌肉，增强手臂的柔韧性。顶骨式、百步穿针式等能够够锻炼手臂的力量，增强手臂的张力和肌肉质量，达到减掉手臂外侧赘肉的效果。

4、适度按摩手臂外侧肌肉

适度按摩手臂外侧的肌肉，对于减掉手臂外侧的赘肉也是有帮助的。通过按摩手臂外侧的肌肉，能够够刺激淋巴循环，促进新陈代谢的加速。这些都能够有效地减少手臂外侧的赘肉，使手臂越来越纤细。

但是需要注意的是，按摩手臂外侧的肌肉需要按摩师傅的指导和建议，过度按摩也不利于身体健康。因此，适度按摩才是减肥安全和有效的方法，注意健康。