暴食后怎么补救 暴饮暴食后的有效补救方法

1、饮食调整

暴食后第一个需要考虑的就是饮食调整。如果你吃的是高油脂、高热量的食物，那么你需要尽早把自己从暴食状态中拉出来，开始调整自己的饮食。可以选择吃些低油脂、高纤维、高蛋白的食物来帮助自己恢复。比如，可以选择蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、蛋白质饮食等。减少热量，增加饱腹感的摄入，有助于控制暴食情况的发生。

此外，在调整饮食的过程中，一定要注意不要跳餐或者过度节食，这样反而会促使下一次的暴食行为发生。

2、适当运动

暴食后适当的运动可以帮助身体消化食物，促进新陈代谢，消耗多余热量，缓解身体内部的不适感。适合的运动方式因人而异，个人可以选择适合自己的方式来进行运动。

对于暴食者来说，轻度的有氧运动比如慢跑、快走、游泳、骑车等运动方式，比较适合消耗多余的卡路里，增加运动量。运动时间可以慢慢增加，但是同时也要注意不要在运动的同时暴饮暴食。

3、保持稳定的饮食节奏

保持稳定的饮食节奏是预防暴食的关键。不要跳餐，要按时吃饭，最好每天吃三餐，每餐摄入适宜的营养。同时还可以选择吃一些小零食来调整食欲，但是一定要控制好量，避免一次性吃太多零食。

此外，可以把饭量减少，但是增加餐次，比如每天吃5到6顿小餐，这样可以大幅降低暴食的风险。

4、心理调节

暴食的出现是与心理问题有关的，所以在预防和治疗暴食的同时，心理调节也是必不可少的。可以通过以下方式来帮助自己缓解心理疲劳和压力：

1.寻求家人或者朋友的支持和理解，让身边的人给予关怀和支持，帮助缓解自己的心理压力。

2.定期锻炼，学会放松的心理技巧，如冥想、瑜伽、呼吸操等。

3.寻求心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。

4.尽量保持愉快的心情，通过自己喜欢的方式调节心情，活跃身心，比如看书、逛街、做手工等。