肚子赘肉怎么减 消灭腹部赘肉的有效方法

1、饮食控制

饮食控制是减掉肚子赘肉必不可少的环节。要想减肥，必须控制热量的摄入。在日常饮食中，应尽量减少高热量、高脂肪、高糖分、高蛋白质等食物的摄入。可以增加蔬菜、水果、全谷类食物、低脂肪乳制品、鱼类等食物的摄入，尤其是多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，帮助肠胃蠕动，避免便秘。

此外，为了控制饮食，还应该养成良好的饮食习惯，不吃太饱、太快，避免饥饿感让自己暴饮暴食。另外，注意每天三餐定时定量、不偷吃零食，且在晚餐后尽量避免进食，有助于减少肚子赘肉的产生。

2、运动燃脂

控制饮食是减肥的重要环节，但仅靠饮食控制难以快速、有效地减掉肚子赘肉。所以，运动燃脂也是减掉肚子赘肉的重要方式。在运动中，身体消耗能量，从而起到减肥的作用。选择适合自己的运动模式，比如慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，能够达到更好的减肥效果。

此外，还可以增加肌肉量，来更好地燃烧脂肪。有氧运动后的补充，如补充牛奶、鸡蛋等富含蛋白的食物，可以增加肌肉的营养，帮助肌肉更好地恢复生长。

3、高效训练

针对肚子赘肉进行有针对性的训练能够更好地减少肚子赘肉的产生。下腹、腰部的运动可以有效地减少赘肉。

下腹部训练：

仰卧，双手扶住头，双腿伸直到与地面成90度，然后向上抬腿，并停顿一下，然后缓缓下降。每组完成15次。

腰部训练：

身体向右倾，左手握哑铃，右手放在腰间，抬起左手直到与肩同高。每组完成10次，然后换右侧。

4、合理的作息

合理的作息也是减肥的重要因素。要避免晚睡晚起，保持规律的睡眠时间。睡眠不足会导致新陈代谢降低，有利于脂肪累积到肚子上，增加肚子赘肉的形成。日常注意不要熬夜，不要长时间盯着电脑或手机。

此外，还可以通过进行深呼吸等腹式呼吸训练，让人体的代谢率自然上升，从而帮助减掉肚子赘肉。