仰卧举腿怎么做 仰卧起坐举腿正确姿势

仰卧举腿怎么做

仰卧举腿是一项常见的腹肌训练运动，适合各个年龄段的人群进行，它可以强化核心肌群，增强腰腹线条，减少腰椎压力并且塑造翘臀。

1、正确的仰卧举腿姿势

躺在瑜伽垫或地板上，双手放在腰间，头部和双脚离开地面，同时双腿向上抬高，直到成为一个90度角。尽可能使用腹部肌肉来拉动脚趾到天花板上方。每次举腿动作中，保持腹肌收缩，慢慢放下双腿，但不要让双脚接触地面，在离地面还有几厘米的位置静止1秒钟左右。重复该动作10至15次。

2、深化训练：滑轮仰卧举腿

使用一个健身用品，即滑轮，固定在膝盖后充气垫上，然后在仰卧姿势下进行仰卧举腿动作。滑轮可以增加训练难度和强度，让核心肌群更好地保持平衡，从而增强训练效果。

3、注意事项

在进行仰卧举腿练习时，有几点需要注意：

1. 可以采用屈膝举腿的方式，减轻腹部肌肉的压力，训练的难度也会减小。

2. 建议不要进行长时间持续性的练习，若感到疼痛，马上停止练习。

3. 可以在仰卧姿势下加强胸肌练习，保持身体姿势正确。

通过合适的技巧和正确的姿势，仰卧举腿可以有效地增强核心肌群，提高腹部和臀部的肌肉力量。建议逐渐增加每次训练的难度和强度，达到更好的训练效果。