脖子肥肉怎么减 减掉脖子上的肥肉，掌握这几个小技巧！

1、减少脖子肥肉首要原则：减少全身脂肪含量

想要减少脖子肥肉，最重要的是要减少全身脂肪。这需要通过控制饮食和增加运动来实现。

首先，要减少高脂肪、高热量的食物的摄入，如快餐、油炸食品、蛋糕等等。选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆类等等。

其次，要增加身体的活动量，进行规律的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、健身等等。每周至少进行3-4次，每次30至60分钟。

2、多做针对脖子的锻炼

除了全身减少脂肪含量，还需要进行一些针对脖子的锻炼来减少脖子肥肉。以下是一些有效的脖子运动。

首先，仰卧起坐时，将手放在脑后，抬起头部，并将下巴向胸部靠近，每次进行15-20次。

其次，将嘴闭合，吞咽数次，然后张开嘴巴，将舌头尽量伸出。每次进行10-15次。

另外，将手放在脑后，抬头看天花板的同时将下巴向上伸展，再将下巴放回原位，每次进行15-20次。

3、改善生活方式

改善生活方式也可以有效地减少脖子肥肉。以下是一些简单易行的建议。

首先，保持良好的坐姿和站姿，避免低头和耸肩。此外，不要长时间佩戴过重的项链或者胸针。

其次，保持良好的睡眠习惯，每晚保持8小时的睡眠，在睡觉的时候使用枕头较低的枕头，以避免使颈部过度弯曲。

最后，减少使用电子产品的时间，如智能手机、电脑、电视等。这可以减少脖子部位的不必要的运动。

4、使用美容仪器进行局部减肥

最后，如果以上措施仍然无法有效减少脖子肥肉，可以使用美容仪器来进行局部减肥。以下是几种常用的美容仪器。

首先是颈部瘦脸仪，通过电磁和微电波的作用，可以促进脸部的新陈代谢，减少脂肪堆积。每次使用15-20分钟，每周2-3次。

其次是减肥按摩器，利用按摩的方式刺激颈部的淋巴循环，加速脂肪代谢，每次使用5-10分钟，每天进行1-2次。

此外还有射频瘦颈美容仪、光子美颈仪等等。使用时请根据说明书进行操作。