上身太瘦怎么锻炼 上肢肌肉训练攻略，告别瘦弱上身！

1、增加卡路里摄入量

如果你的上身太瘦，那么首先要考虑的是增加卡路里的摄入量。因为只有摄入足够的卡路里，身体才能进行肌肉的合成，才能增加体重。

如何增加卡路里的摄入量？可以通过增加每餐的食量，或者增加每天的进餐次数来实现。同时，也可以选择一些高蛋白和高热量的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、坚果等等。

2、选择正确的运动方式

运动是增肌的重要方式，但是选择正确的运动方式也非常重要。对于上身太瘦的人来说，应该选择一些能够刺激胸肌、肩部、背部的练习。例如：卧推、引体向上、哑铃飞鸟等练习可以有效地增加上身的肌肉量。

同时，为了避免运动导致身体消耗过多的卡路里，导致肌肉无法合成，建议选择比较轻松的训练方式，控制每组练习的次数和周期。

3、增加复合动作练习

复合动作练习是指能够同时刺激多个肌肉群的练习，可以有效地增加肌肉量。常见的复合动作练习包括卧推、深蹲、硬拉等等。

当肌肉群一起运动时，会刺激更多的肌肉纤维，达到更好的增肌效果。因此，可以将复合动作练习作为主要的训练内容，搭配上述的正确运动方式，肌肉的增长效果会更好。

4、给肌肉充分的休息时间

肌肉在运动后需要得到充分的休息时间，这样才能够更好地进行恢复和生长。如果你想要增加肌肉量，不要让自己过于疲劳和疲惫，应该控制好训练强度和频率，留出充足的休息时间。

同时在肌肉生长的过程中，也需要合理的营养摄取，保证肌肉有足够的能量和营养物质进行生长。因此，在训练期间，还需要注意保持合理的营养摄取，并按照自己的需要增加蛋白质、维生素等等营养物质的摄入量。