顽固性脂肪怎么减 如何消灭顽固性脂肪？

1、多动

多动是一种非常有效的减去顽固性脂肪的方式之一。它可以帮助您在短时间内燃烧更多热量，并加速新陈代谢。您可以选择 HIIT（高强度间歇训练）或脂肪燃烧有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）来增加动力。除此之外，您还可以尝试各种不同的有氧和力量训练，以保持身体对运动的各种刺激。

此外，您还可以增加日常运动量，例如步行或骑自行车上下班，爬楼梯，或者选择更为积极的生活方式。

2、饮食调整

调整饮食习惯是减去顽固性脂肪的关键。合理的饮食计划可以控制卡路里摄入，并减少脂肪储存。您可以通过以下几个方面做出改变：

首先，适当控制总卡路里摄入，可减少脂肪堆积。此外，控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量也很重要。您可以考虑采用低碳水化合物饮食或高蛋白质饮食，以帮助减脂。

此外，合理安排餐食的时间和分量，也要避免暴饮暴食。如果您可以坚持每日规律饮食，可有效控制食欲及减少饮食次数，配合运动，就能让您成功减脂。

3、减少压力

压力是导致静坐型生活、过多吃零食、及长时间饮食不健康的罪魁祸首。长时间处于受压状态，人体容易储存更多脂肪。通过减少压力，可以有效减少顽固性脂肪的堆积。

您可以尝试通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。此外，每天做一些自己感兴趣的事情或休息会对情绪有所改善，也可以在平衡身心的同时减肥减脂。

4、限制酒精摄入

酒精是一种普遍的高热量饮料。每克酒精有7kcal的热量，所以酗酒容易带来很多卡路里摄入。长期大量饮酒会增加肝部脂肪细胞，更容易引起胖。通过限制饮酒量，可以有效减少顽固性脂肪的积累。

如果您想要减脂，最好限制每周饮酒次数和饮酒量。也可以在饮用时多饮些清水以帮助刷掉多余的热量。