肱三头肌内侧头怎么练 肱三头肌内侧如何训练

肱三头肌内侧头怎么练

肱三头肌是人体上臂的肌肉群之一，由外侧头、内侧头和长头组成。内侧头是肱三头肌中比较容易被忽视的一个部分，但它的锻炼同样重要，可以让臂部更加完美。那么，肱三头肌内侧头怎么练？下面从几个方面详细阐述。

1、突出内侧头的训练动作

想要训练肱三头肌内侧头，就需要针对性的选择一些突出内侧头的训练动作。比如说，常见的倒立飞鸟、平板飞鸟、坐姿飞鸟等，这些动作都能使内侧头得到更好的刺激。

此外，曲杠飞鸟也是一个很好的内侧头训练动作，但要注意控制好重量和姿势，避免造成肘关节的不适。

2、采用细分训练法

细分训练法是指将一个肌肉群中的不同部位进行训练，以突出某一个部位。对于肱三头肌内侧头的锻炼，也可以采用这种方法。

比如说，选择平板哑铃飞鸟时，可以在肘关节处略微弯曲，使内侧头得到更好的刺激；或者可以用一种黑科技的哑铃姿势，双手抱住哑铃两端，双臂弯曲90度，然后向两边展开哑铃，此时内侧头得到的刺激会更加明显。

3、注意训练的重量和次数

无论采用哪种训练方法，都需要注意训练的重量和次数。由于内侧头不太突出，容易被大力量的动作所忽略，因此在训练时可以适当增加重量，但要注意保持动作的正确性和稳定性，避免造成伤害。

此外，对于内侧头的训练，次数也非常重要。一般来说，可以采用高次数低重量的训练方式，每组可以进行15-20次，以保证内侧头得到良好的刺激。

4、结合其他肱三头肌动作一起练习

最后一个建议是，除了着重锻炼肱三头肌内侧头外，还要结合其他肱三头肌动作一起练习。肱三头肌的三个部分是相辅相成的，只有均衡的发展，才能使整个肌肉群得到更好的锻炼效果。

比如说，可以选择窄距俯卧撑、坐姿单臂哑铃屈臂等动作，综合训练肱三头肌的不同部分。

总结

以上就是肱三头肌内侧头的训练方法，希望能对大家有所帮助。准确地找到内侧头的位置，采用突出内侧头的训练动作，结合细分训练法，注意训练的重量和次数，以及结合其他肱三头肌动作一起训练，这些方法都能帮助你锻炼出更漂亮的臂部线条。