健身怎么补充营养 “健身饮食攻略：合理补充营养”

1、合理配置蛋白质摄入量

健身人士需要比普通人更多的蛋白质来维持肌肉的健康生长，同时帮助肌肉修复受损的组织。对于普通人而言，每日的蛋白质摄入量应该在1克/公斤左右，而对于健身者来说，建议每日蛋白质摄入量在1.5克/公斤左右。一些丰富蛋白质的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼、奶制品以及豆类制品等，需要合理搭配。同时，如果觉得膳食难以达到蛋白质的摄入要求，可以考虑饮用蛋白质粉。

2、补充足够的碳水化合物

碳水化合物是可以为肌肉提供能量的重要营养素，它对于健身人士来说尤其重要。在健身前后，摄入足够的碳水化合物可以帮助身体将蛋白质快速转化为肌肉，同时还能提供所需的能量，减少训练时的疲劳感。丰富碳水化合物的食物包括全麦面包、燕麦、米饭、土豆、水果等。

3、多摄入优质脂肪

脂肪虽然是备受争议的营养素，但是它在健身中的作用不能被忽视。适量的脂肪摄入可以加快肌肉修复，并提供必要的能量，而优质脂肪可以帮助身体吸收更多的营养素。比较好的脂肪来源包括鱼油、亚麻籽、牛油果、芝士、蛋黄等。

4、充足的水分摄入

水分对于健身人士来说非常重要，它可以保证身体的正常运作，帮助人体排解代谢废物。而在锻炼过程中，人体会大量出汗，如果不及时补充水分，容易引起脱水或运动中暑等问题。因此，健身者每天需要摄入足够的水分，推荐摄入2500毫升的水。