减肥到了瓶颈期怎么办 减肥陷入瓶颈期，如何突破？

1、改变饮食习惯

减肥到了一定程度后，新陈代谢会逐渐变慢，体重减缓甚至停滞。这时需要注意饮食的合理搭配，增加有利于加速新陈代谢的食物，减少高热量、高脂肪的摄入。

提倡低脂、低卡、高蛋白饮食，多吃蔬菜水果等粗纤维食物和瘦肉、鱼类等高蛋白、低脂、低卡的食物。减少糖类、淀粉类、油腻等高热量的食品摄入量，适量吃一些富含维生素和微量元素的食物，推迟饭后的甜品时间，充分利用运动加速新陈代谢。

2、运动量增加

当减肥瓶颈期出现时，就需要增加运动量，让身体消耗更多的热量。一般来说，每日保持运动20到30分钟，如跑步、骑车等，能够加速身体的新陈代谢。

如果平时没有特别的体育爱好或时间来专门参加训练，可以选择一些小动作增加日常的运动，如上下楼梯、散步等，帮助燃烧更多的热量。

3、规律作息-充足的睡眠

减肥期间，充足的睡眠是非常重要的。睡眠好的话不仅有助于身体的恢复，还能够消除疲劳，增强身体的代谢能力。

身体的代谢需要合理的休息，调整睡眠可以减少一些压力，增加睡眠时段，能够让代谢更佳活跃，让瓶颈期后的减肥更加顺利。

4、调整心态-不要轻易放弃

减肥是一个持久的过程，需要长期坚持，别轻易放弃。当遇到减肥瓶颈期时，要调整好心态，不要盲目追求速度，而是要考虑到自己的身体状态和体重下降的幅度。

当遇到瓶颈期时，需要更多的运动和创新一些的饮食方式，而不是只靠饥饿来压制自己的食欲，不合理的食欲控制可能会导致营养不良和健康问题。