掰腕子怎么练 如何练习掰腕子？

1、掰腕子训练的基础知识

掰腕子是一项力量比拼的运动项目，需要的是大力和耐力。在掰腕子运动中，骨骼是非常重要的因素，基础的锻炼必须从锻炼肌肉开始。

首先，你需要锻炼手臂和手腕上的肌肉，增强力量。可以通过俯卧撑、杠铃卷握、哑铃卷握、倒立撑上半身等方式来锻炼手臂的力量。此外，还可以用手指间夹住器等方式锻炼手指的力量。

其次，要注意正确的运动姿势。站姿掰腕子要腰背挺直，保持身体平衡，双手握紧，手腕稍稍往上翘。坐姿掰腕子要坐在凳子上，双手从底部尽量往上掰，肩膀紧贴凳子靠背。在掰腕子运动过程中，注意保持稳定，避免疾病发生。

2、掰腕子的日常训练

掰腕子训练中日常练习的量非常关键。可以先从单臂练习开始，训练10到15次之后休息半分钟，重复4到5组。之后可以逐渐增加练习的数量，提高锻炼强度。

此外，还可以尝试使用假把手来锻炼力量。假把手是用类似僵尸肘的姿势来握住对手，这样可以更有效地锻炼手臂和手腕的力量。例行训练可以帮助提高和维持比赛水平。

3、策略性掰腕子训练

针对掰腕子比赛的特点，有策略地训练能够更好地提高自己的比赛水平。在训练中，要根据对手不同的攻击方式制定相应的练习计划。例如，面对极力向下压的对手，要通过肩部力量和手腕力量相结合来抵制。而面对猛力向上拉的对手，则可以尝试利用整个手臂、肩部、胸部的力量来对抗。

在进行策略训练时，建议模拟实战情况，逐渐逼近自己在比赛时所面对的对手。这样做可以帮助在比赛中更好地应对各种攻击。

4、锻炼后的必要操作

锻炼掰腕子后，要进行必要的操作来预防或缓解可能的肌肉疼痛，比如进行拉伸运动，促进肌肉松驰，缓解疲劳；并使用创可贴等简单的物品来包扎必要位置的肌肉。

同时，需要注意保护骨骼。一旦感觉手腕或肘关节疼痛，就要停下来进行必要的保护，同时调整训练强度，以免疼痛加重引发更严重的骨骼问题。