腋下 肉 怎么减 如何减小腋下肥肉？

1、合理饮食

腋下肉的减少除了需要运动积极，合理的饮食也是不可忽视的。需要注意的是，减少腋下肉并不意味着需要大量节食或者仅仅摄入蛋白质，膳食控制应该是基于平衡饮食的基础上加强营养摄取。以下是一些可以参考的规则：

1） 每天三餐保持定时定量，不吃过多；

2） 控制含糖饮食和高盐摄入；

3） 增加蔬菜和水果的摄取量，注意膳食搭配合理及分量适宜。

2、适度运动

适度运动是减少腋下肉的重要途径。但是，适度运动并不意味着必须进行高强度的训练或者长时间的跑步，一些短时间的运动也可以带来很好的效果。以下是一些推荐的运动方式：

1） 俯卧撑可以有效地锻炼到手臂和腋下的肌肉；

2） 跑步锻炼可以加速新陈代谢，帮助消耗多余脂肪；

3） 游泳可以锻炼到全身肌肉，在加速新陈代谢的同时，降低腋下的脂肪。

3、进行局部瘦身

在合理饮食和适度运动的同时，通过局部瘦身也可以减少腋下肥胖。以下是一些常用的局部瘦身方法：

1） 热敷：用热毛巾或者热水袋敷在腋下位置30分钟，可以打通毛细血管，加速代谢，提高脂肪分解的效率；

2） 消脂按摩：使用按摩霜或橄榄油进行按摩，可以把局部脂肪分解，减少腋下肥胖；

3） 需要关注是否有淋巴阻塞问题，如果有则需要在按摩上选择专业的按摩师协助进行按脉引流调理。

4、建立正确的生活习惯

除了运动和饮食，建立正确的生活习惯也对减少腋下肥胖有很大的帮助。以下是一些建议：

1） 睡眠充足：睡眠时间充足能够让身体有充裕的休息时间，加速人体代谢；

2） 放松心情：减轻生活和工作压力，保持身心健康；

3） 戒烟戒酒：戒烟戒酒可以避免身体受到化学物质的侵害，使身体健康，并有助于减少腋下肥胖的发生。