水膘怎么减 如何减少体内多余水分？

1、饮食方面

水膘是由于体内多余的水分堆积导致的，所以在饮食方面需要避免过多的盐分和糖分摄入。

首先要注意的是饮食上少吃高盐、高糖、高脂肪的食品，如薯条、油炸食品、零食、甜品等。可以多摄入富含纤维的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等食物，这些食物可以提供足够的营养而又不会引起水肿。

同时，还要控制饮水量，每天饮水以不超过2L为宜。如果感觉口渴需要喝水，可以选择低盐淡味的开水或者茶水来代替其他饮料。

2、运动锻炼方面

通过适量的运动，可以促进身体循环代谢，加快水分的排泄，从而减轻身体的水肿现象。

建议进行一些可以促进血液循环的有氧运动，如快走、游泳、跳绳等，每次持续30分钟到1个小时。同时还可以尝试瑜伽、普拉提等较轻度的运动，这些运动可以放松骨骼肌肉，增强身体柔软度，有助于水分的畅通排出。

需要注意的是，运动时要适度，不要过度运动以免身体过度疲劳，反而加重水肿症状。同时，运动前和运动中要适时补充水分，以免引起脱水现象。

3、按摩缓解方面

通过按摩可以促进淋巴排毒，加速新陈代谢，减轻水肿症状。

可以尝试一些简单的按摩方法，如手指推压、拨打、揉捏等，注意力度要适度，切不可用力过猛。在按摩时可以用一些按摩油或按摩霜，促进按摩效果。

最好选择在沐浴后进行按摩，待身体放松后进行按摩，可以更加舒缓身体疲劳，促进按摩效果。

4、中医调理方面

中医认为水肿是身体湿气过重所致，可以通过中药调理身体湿气，改善水肿症状。

可以使用一些中药食材，如薏苡仁、红豆、山药等，煮成水或者粥来食用。也可以使用一些中药制剂或打汁机打成汁来喝，如茯苓甘草汤、陈皮山楂汤等，这些中药汤剂可以通气化水，调理中焦，排出湿气。

需要特别注意的是，中药调理身体需要在专业医师的指导下进行，不可以自行使用药材或中药制剂。同时要注意对于一些特殊的体质和疾病，如孕妇、高血压、心脏病等，要遵医嘱进行中药调理。