天生肥胖怎么减肥 天生肥胖如何瘦身？

1、合理饮食

对于天生肥胖的人来说，减肥光靠节食是不可取的，因为节食会让身体降低新陈代谢率，减慢燃脂速度，甚至会导致反弹。因此，合理饮食非常重要。要注意膳食平衡，控制总能量摄入，减少高热量和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物及瘦肉、鱼类、蛋类等低脂蛋白质食物的摄入。同时，不要暴饮暴食，保持饮食规律，定时定量地进食。

2、有氧运动

做有氧运动是减肥必不可少的一项措施。对于天生肥胖的人来说，有氧运动可以加快身体的代谢率，消耗更多的能量，达到减肥的效果。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

另外，也可以在日常生活中适当增加活动量，比如多走楼梯、做家务等都是不错的运动方式。

3、无氧运动

无氧运动可以帮助天生肥胖的人增加肌肉量，提高代谢率，进而消耗更多的能量。建议每周进行2-3次无氧运动，如举重、哑铃、仰卧起坐等。

4、心理调节

天生肥胖的人常常面对着身材不理想带来的自卑和压抑。因此，在减肥的过程中，需要进行心理调节，保持良好的心态。比如可以寻求心理咨询、参加减肥小组、和朋友家人一起开心地锻炼等方式。