背上有肉怎么减 如何减掉背部肉？

1、控制饮食

背部肉多的原因很可能是热量摄入过多，导致能量无法全部转化为身体所需的能量，从而储存为脂肪，形成背上肉。因此，控制饮食是减掉背上肉的关键。

首先要避免高热量、高脂、高糖的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等等。其次，要注意摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉的生长和修复，同时提高新陈代谢，有利于减脂。此外，多吃蔬菜水果可以增加饱腹感，减少进食量，对控制热量摄入也有帮助。

2、增加运动量

背部的脂肪可以通过增加身体的运动量来消耗。可以选择一些背部肌肉锻炼的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、划船机等，每周进行一定次数的训练，有助于消耗背部脂肪，并增强肌肉的力量和耐力。

此外，有氧运动也可以帮助消耗脂肪。例如快走、跑步、骑车等运动，都可以让心肺功能得到锻炼，帮助加速脂肪的燃烧。

3、改善姿势

长时间保持不良的坐姿或者站姿，会让背部的肌肉长期处于紧张状态，久而久之就容易形成背上肉。因此，改善坐姿和站姿很有必要。

正确的坐姿应该是身体挺直，两腿并拢放在地上，两手自然放在腿上或桌面上。尽量避免弓着腰或耸肩，同时也要避免过于前倾或后仰。

正确的站姿则是身体挺直，两腿微微分开，两臂自然放在身体两侧，背部稍微收紧，不要耸肩或弓腰。

4、按摩减肥

按摩可以促进血液循环，加速脂肪的分解与代谢。在家中可以尝试用按摩器或一些简单的揉捏按摩方法按摩背部。

在按摩时，可以先用淋浴或温水泡浴软化皮肤，然后涂上按摩油或乳液，并用手指和按摩器按摩背部，从下往上、从外向内顺序按摩。可以先轻柔按摩，再逐渐加重力度，但注意不要太过用力，以免造成伤害。