身体虚胖怎么办 有效减肥秘籍，守住身材美！

1、饮食调节

虚胖的人需要注意饮食调节，特别是减少高热量、高脂肪、高糖分和高蛋白等食物的摄入，尽量选择低热量、低脂肪、低糖分、低钠和富含膳食纤维的食物。同时，饮食要有规律，每天按时三餐，不过多进食，在保证营养的情况下控制食量。

此外，要尽量避免吃零食和夜宵，这些食物热量高且不易消化，容易导致体重增加。还要多喝水，可以有效促进代谢及身体的废物排泄。

2、运动锻炼

虚胖的人需要通过适当的运动锻炼来帮助身体减肥和健康。有氧运动是最好的减肥方式之一，如慢跑、快步走、游泳等，可以有效增加身体新陈代谢，消耗体内的热量和脂肪。

此外，还可以进行一些力量训练，如举重、仰卧起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到减肥的效果。

需要注意的是，运动时要选择适合自己的强度和时间，过度的运动反而会加重身体负担，不利于减肥。

3、改变生活习惯

虚胖的人生活习惯通常不太健康，需要改变这些不良习惯，如长时间久坐、熬夜等。要学会规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和修复，从而提高身体的代谢率。

此外，还要减少压力和焦虑情绪的困扰，保持心情舒畅，这对减轻身体负担和减肥都有帮助。

4、药物治疗

如果上述方法都无法有效减轻体重，建议到医院寻求专业医生的治疗建议，他们可以根据情况给出相应的药物治疗方案。

需要注意的是，药物治疗只能作为辅助手段，不能代替饮食调节和运动锻炼，同时要注意使用药物的副作用和不良反应。