运动后体重上升怎么办 运动后体重增加应该怎么办？

1、控制饮食

在运动后，人体的新陈代谢会提高，导致食欲增加。如果在饮食方面不加以控制，就会摄入更多的热量，使体重上升。

所以，可以通过以下措施来控制饮食：

一、控制碳水化合物的摄入量，避免大量食用高GI（糖分指数）食物，如蛋糕、糖果、饼干等，以减少能量的摄入；

二、增加蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、鱼肉、牛奶、豆类等富含蛋白质的食物，有助于增加饱腹感，减少额外的食物摄入。

2、适当放松身心

运动后，身体可能会处于一种紧张状态，造成压力、焦虑等不良情绪，进而导致体重上升。

为了缓解这种状况，可以适当放松身心，让身体和心理都得到休息。比如进行深呼吸、冥想、太极等轻松平静的运动，以此来缓解压力和焦虑。

3、保持良好的睡眠习惯

睡眠对于减少体重上升也十分重要。长时间的缺乏睡眠不仅会影响代谢功能，而且还会增加进食的次数，导致体重上升。

保持每天7-8小时的睡眠，有助于提高身体燃烧脂肪的能力，减少体重上升的风险。此外，在睡眠之前不要进行高强度运动，避免影响睡眠质量。

4、适当控制运动强度和时间

运动强度和时间的不适当，也有可能导致体重上升。一般来说，过于剧烈的运动可能会增加身体的负荷，让身体处于过度疲劳的状态。

因此，在进行运动时应适当地选择运动强度和时间，通过合理的运动计划来达到减肥的效果，而不是盲目追求短效快捷的减肥方式，从而导致体重上升。

综上所述，想要避免运动后体重上升的情况发生，需要从饮食、放松身心、睡眠习惯以及运动强度和时间等多个方面综合出发，制定合理的减肥计划，坚持长期进行，才能取得理想的减肥效果。