久坐的人怎么减肚子 如何缓解久坐引起的腹部肥胖

1、合理饮食减少脂肪摄入

久坐的人往往会因为运动量小、代谢率低而容易积聚脂肪，而脂肪主要聚集在腹部，形成了“肚子”。

因此，要想减小肚子，就必须从饮食上入手。建议多吃粗粮食品，蔬菜，水果等纤维类食品，它们可以帮助减少脂肪吸收，避免加重肥胖。此外，切忌暴饮暴食，夜宵，过于油腻的食品，饮料等对脂肪的摄入都应该控制。

2、多运动消耗脂肪

久坐的人要减小肚子，必须进行适量运动。运动可以帮助你消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，减少脂肪的堆积。即便是工作日间，只要起床走动几分钟，比如洗个水杯，活动一下颈部和手腕，都可以帮助你去除肚子上的脂肪。

另外，每天坚持进行一定量的有氧运动，比如快走、跑步、游泳等，对消耗脂肪也有很大的帮助。可以自行配合你的日常时间来制定运动计划，只要保持持续性、适量就会有不错的效果。

3、正确的坐姿和站姿

过分长时间的坐姿是导致肚子赘肉增加的原因之一。因此，调整坐姿与站姿，尽量避免过度久坐的做法是必要的。

正确的坐姿可以帮助维持脊柱和肚子近似自然状态，降低脂肪堆积的风险。此外，频繁的站立还可以提高肌肉的收紧度，加强肌肉力量，有助于减脂燃脂消耗能量。

4、减弱压力保持好心情

过度压力会影响内分泌，影响身体健康，特别是会导致脂肪代谢不良，从而容易增加肚子上的赘肉。因此，减少压力是去除肚子赘肉的必要手段之一。

有很多方式可以缓解压力，如健身、冥想、阅读等。另外，保持好心情也是关键，要时刻保持乐观积极的心态，遇事不太慌张和焦虑。