运动后膝盖疼怎么办？

膝盖是人体承载体重最重要的关节之一，经常参加运动的人可能会吃上一些“膝盖亏”，尤其是长时间、高强度的运动会造成膝盖疼痛。本文将介绍运动后膝盖疼痛的原因以及如何减轻疼痛。

1、运动后膝盖疼痛的原因

运动后膝盖疼痛的原因可能是多方面的，主要包括以下几个方面：

1.1 运动损伤

运动中如果姿势不正确或动作不够规范容易引起损伤，比如跑步时腿部过度摆动或者不当着地都容易引起膝盖疼痛。

1.2 膝盖韧带劳损

由于运动剧烈挤压，腿部肌肉与韧带容易受到损伤，如膝盖正中的前交叉韧带和内侧外侧副韧带，患者容易感到膝盖内侧或外侧区域不适感觉。

1.3 膝盖软骨磨损

长时间或频繁地运动容易引起膝盖软骨磨损，如果磨损太严重，容易导致骨折和关节炎。

2、减轻膝盖疼痛的方法

如何减轻运动后膝盖疼痛？这里提供一些有效方法：

2.1 休息

在受伤或感到膝盖疼痛后，及时休息是非常重要的。保持足够的休息并避免重复损伤，有助于缓解膝盖疼痛。

2.2 冰敷

用冰袋或药水浸湿的毛巾敷在疼痛处，可以减轻膝盖疼痛和肿胀，也可以缓解疼痛和炎症。

2.3 热敷

用加热袋，热毛巾等热敷物贴在疼痛处，可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛和粘连，然后可以用热水泡脚，以放松肌肉紧张，缓解疲劳。

2.4 理疗

到医院进行理疗，可以缓解膝盖疼痛，恢复运动能力。

2.5 使用理疗设备

可根据个人情况选择使用下肢理疗仪、热敷仪、按摩枪等理疗设备，辅助减轻运动后膝盖疼痛。

总结

不正确的姿势和不够规范的动作可以使得运动后膝盖疼痛。针对膝盖疼痛，要及时休息，并可以采取冰敷、热敷、理疗等方法缓解疼痛。