胸肌中缝怎么练视频 胸肌中缝训练实用指南

胸肌中缝怎么练视频

想要练出一个宽厚有深度的胸肌，就需要把胸肌中缝练好。在健身房里，你会发现许多健身爱好者都是为了练好胸肌中缝而不断努力。那么，胸肌中缝怎么练视频呢？下面将从四个角度向大家详细介绍。

1、倾斜哑铃卧推

倾斜哑铃卧推可以有效的锻炼到胸肌中缝，相比于平板卧推，倾斜卧推会更加注重胸肌撕裂。具体做法是，在一个45度的斜板上，将哑铃举起并使其悬垂在胸前。然后，缓慢将哑铃下压到胸部直到胸肌充分拉伸，再缓慢将哑铃推回到原位。一般来说，做3-4组，每组15-20次。这个动作不仅能够增强胸肌中缝力量，还能有效帮助你练出更好的平衡能力。

2、机械划船

机械划船是一个有效的健身器材，它可以帮助你锻炼到许多不同的肌肉群，包括背部、肩膀和手臂，同时也能够有效的锻炼到胸肌中缝。具体做法是，坐在机器上，拉起机器上的把手，然后使其靠近胸部，保持一秒钟，再缓慢的将把手复位。重复这个动作10-12次为一个完整的组，进行3-4组。这个动作可以有效的拉伸和锻炼到胸肌中缝，同时也能有效的避免胸肌出现不对称的问题。

3、可变水平推举

可变水平推举是另外一个锻炼胸肌中缝的好方法。这个动作能够刺激胸肌中缝，同时也能够减少肩部和手臂的运动，确保胸部肌肉得到充分的训练。具体做法是，将两只哑铃举起并持在胸前，然后将胳膊向前抬起，保持一秒钟，然后将哑铃拉回到原位。重复这个动作10-12次为一个完整的组，进行3-4组。这个动作不仅能够锻炼到胸肌中缝，同时还能够帮助你打造更好的肌肉对称性。

4、反向飞鸟

反向飞鸟是一个锻炼胸肌中缝的绝佳方法，这个动作可以有效的刺激肌肉群，帮助你获得更好的肌肉形态。具体做法是，将哑铃举起并使其悬垂在身前，然后将其缓慢放下，并将手臂从侧面抬起，然后将手臂从后面抬起，保持一秒钟，然后再将哑铃缓慢放下。每组进行10-12次的重复，进行3-4组。这个动作能够锻炼到胸肌中缝，帮助你打造更好的胸肌形态和对称性。