过午不食后怎么样保持 如何保持午饭后的健康饮食习惯？

过午不食后怎么样保持

在传统文化里，有“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食观念。每日我们都要吃足三餐，但对于过午不食的人群来说，下午需要如何营养均衡呢？下面从几个方面进行详细阐述。

1、坚持早餐

过午不食，意味着午餐后将不再进食。而由于我们需要营养，需要量身定制的饮食计划来保持身体健康稳定。为了保证体内营养成分的供应，必须坚持每日早餐，以增加营养摄入。早餐应包含粗细粮、蛋白质和蔬菜，营养丰富，能提供身体所需的能量及它助长你的饮食计划成功。

2、中午控制饮食量及质量

中午作为过午后的最后一餐，对整天的精神和体力都有重要影响。需要专业的餐饮建议，可以选择有营养的蛋白质丰富的菜肴，限制油腻高热量食品的摄入，控制饮食量及质量，以避免午餐“过量”，导致身体负担过大。需要了解自身身体机能，制定适合自己的具有针对性的膳食计划。

3、傍晚合理加餐

为了保证身体仍有能量和营养物质的供应，过午不食的人群傍晚时需要加餐，补充身体所需营养成分。合理的加餐应该选择低热量、高水分、高营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、鸡蛋、燕麦等，避免过于油腻的食物，如油炸食品、甜点等。加餐不宜过量，避免影响睡眠和第二天的精神状态。

4、运动减轻食物负荷

过午后，身体不再吸收食物，重要的是将身体剩余的能量分配到身体不用消耗过多体力的部分，如肌肉，从而减轻食物的负荷。运动可以帮助能量来分配到需要强劲的肌肉和器官，避免其贮存在体内，容易导致身体重量过重，甚至患上相关疾病等。有针对性的运动有助于维持体形和健康。

总之，过午不食后怎么保持，需要从饮食，运动等方面进行综合考虑，制定合理、严谨的计划，方能达到控制体重，丰富营养，避免身体负担过重的目的。