久坐肚子大怎么减肥法 久坐族如何快速减掉大肚腩

1、控制饮食

久坐肚子大，首先要考虑饮食问题。长时间久坐会引起身体新陈代谢变慢，导致脂肪堆积、腹部凸起。因此，要想减少腹部脂肪的堆积，就需要调整饮食习惯。避免食用高热量、高脂肪的食物，尽量选择低热量、低脂肪的食物。多吃蔬菜、水果和粗粮，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪，避免过多摄入简单的碳水化合物。

此外，每餐饭量可以适量减少，但仍需保证营养均衡，否则容易引起身体缺乏某些营养，不利于健康。最好制定合理的食谱，合理搭配食物，达到减脂的效果。

2、适当运动

除了改善饮食习惯，适当运动也是减肥的关键。久坐不仅容易导致肚子变大，还会引起身体各种器官的衰退。科学的锻炼方式可以提高身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

可以进行适当的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑车等，同时也可以锻炼腹肌、腰部肌肉等。除了进行体育锻炼以外，日常生活中也可以采取一些有效的方法，如步行上下班、运动到公交站点等。这些简单而有效的方法能够增加身体的活动量，帮助减肥塑形。

3、勤快起立

久坐的人群应该注意多起立活动，不要长时间连续坐着，最好每隔一段时间就站立活动5-10分钟。站立不仅能够加速身体的新陈代谢，同时也能够缓解因为坐姿不正确而产生的局部酸痛、僵硬等问题。

在日常工作和生活中，我们可以摆放一个桌面助站器，使工作时间中的一部分时间以站立的形式完成，也可以每隔一段时间就起身走动一下、倒杯咖啡、扫扫地面等。这些小小的动作看似微不足道，但实际上可以使身体得到缓解，有效减轻腰椎的负担，避免腹部赘肉积累。

4、身体管理

长时间久坐可能导致腹部肌肉的松弛和下垂，影响身材美观。因此，除了加强运动和控制饮食以外，还需要进行一些身体管理。每天练习一些简单有效的瑜伽动作，可以加强腹部肌肉的收缩和塑性，达到塑形的效果。

此外，进行一些身体良好的习惯，如坐姿端正、保持正常的体重、保持充足的睡眠等，也能够帮助身体得到缓解，减少腹部肥胖。