减肥期间长期没吃到盐怎么办 长期不吃盐的减肥期该如何调理？

1、为什么减肥期间要控制盐摄入

减肥期间，很多人都会选择控制盐的摄入，这是因为盐中所含的钠会吸引水分，使身体产生水肿，导致体重增加。另外，过量的盐摄入也会影响身体的健康，增加患高血压、心血管疾病等疾病的风险。

因此，减肥期间，合理控制盐的摄入量非常重要，但长期不吃盐也会对身体健康造成一定的影响。

2、长期不吃盐对身体健康的影响

长期不吃盐会导致身体钠摄入不足，可能会出现头晕、乏力、恶心等症状。此外，钠是人体内细胞外液的重要成分，缺钠会影响细胞外液的浓度，进而影响身体内的代谢功能。因此，长期不吃盐会对身体健康造成一定的影响。

3、怎样合理添加盐

在减肥期间，如果太久不吃盐，可以适当添加一些盐到饮食中来。但是，添加盐的量也需要掌握好。一般来说，成年人每天的钠的建议摄取量在3-6克之间，约为6-12克食盐。如果减肥期间每天饮食中直接添加6克以上的盐，反而会影响减肥效果。

可以选择使用低钠盐、海盐等替代食盐，即使添加盐也能够控制摄入量。此外，如果饮食中含有足够的蛋白质和蔬菜水果等食物也能够有效补充身体所需的钠和矿物质等营养物质。

4、需要注意的其他事项

除了适当添加盐之外，减肥期间应该注意食物的搭配和质量。应该多选择低脂、低糖、低盐的食物，同时要保证摄入足够的蛋白质、膳食纤维等营养素。此外，饮食中的水分也需要注意摄入，多饮水有助于排毒排汗，促进减肥进程。

最后需要提醒的是，减肥期间除了摄入足够的营养，还需要注意锻炼和休息。只有全面加强减肥的各项措施，才能取得比较好的减肥效果。