不胖不瘦怎么减肥 “平时体重如何瘦身”，新标题字数为8个汉字。

1、制定合理的饮食计划

首先，不胖不瘦的人适合的减肥方式是轻度减肥，每周减重0.5到1公斤。控制饮食是减肥的关键，但不要采取过激的饥饿减肥法，而是应该根据个人情况制定合理的饮食计划。

一般来说，每天膳食的热量应该控制在1500-2000千卡之间，饮食应以蛋白质为主，同时搭配一定量的蔬菜水果和全谷类食物。尽量避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，同时要注意饮食的均衡，不要只吃某一种食物。

饮食计划的制定可以咨询营养师或者医生，根据个人的情况来制定出最合适的饮食方案。

2、增加体育锻炼

除了控制饮食，适当的体育锻炼也是减肥的重要手段。不胖不瘦的人可以选择适合自己的锻炼方式，比如慢跑、骑自行车、游泳等等。

体育锻炼可以帮助加速身体的新陈代谢，消耗热量，同时还可以帮助塑造美好的身材。但是要注意的是，锻炼强度应该适中，如果过度锻炼反而会使身体更加疲劳，不利于减肥。

3、规律作息，保证睡眠质量

规律的作息时间和良好的睡眠质量对于减肥也至关重要。不规律的生活作息会导致身体代谢紊乱，从而影响减肥效果。而过度疲劳和睡眠不足也会引发身体的代谢问题，导致体重难以减轻。

所以，要保证规律的作息时间和充足的睡眠，一般来说每晚应该睡眠7-8小时。同时，还应该注意睡前的放松活动，比如读书、听音乐、泡澡等等，帮助身体放松，有利于睡眠。

4、调整心态，保持积极向上

最后，调整心态，保持积极向上也是减肥中非常重要的一点。减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不是一蹴而就的。

如果总是期望在短时间内看到明显的效果，或者对自己进行过度的自我批评，都会对心态产生负面影响，让减肥过程变得更加困难。因此，应该根据个人情况，制定合理的减肥目标，并慢慢迈向这个目标，保持积极乐观的心态，才能取得更好的减肥效果。